É aquela velha história: Ano Novo, Vida Nova!
O quanto isto é verdade para você?
Tudo igual, do mesmo jeito?
Mudar? Não?
Melhorar? Sim, que bom!
É possível dar um novo rumo à nossa saúde e melhorá-la.
Somos seres humanos, com motivações conscientes e inconscientes, desenvolvemos mecanismos múltiplos de defesas e portamos ansiedades de várias fontes e que se escoam através de padrões comportamentais.
Faça a diferença em sua saúde. Você sabia que 30 minutos diários de uma atividade física o separa dos sedentários?
O nosso comportamento influencia a saúde direta ou indiretamente, de forma imediata ou a médio e longo prazo para melhor ou para pior.
O que chamamos de patógenos comportamentais são aqueles comportamentos ou hábitos relacionados ao estilo de vida e que prejudicam a saúde (açúcar em excesso, obesidade, sedentarismo).
Os imunógenos comportamentais por sua vez apresentam efeito protetor, é o caso das dietas pobres em gordura, uso de filtro solar, atividade física regular, capacidade para desacelerar internamente e manter seu controle emocional equilibrado.
E você como está se comportando em relação à sua saúde?
Como vai você?
Dê uma turbinada em sua rotina diária e viva melhor.
Você está tranquilo? Está em paz com você? Se não está, comece por te perdoar, te garanto que é um ótimo começo. Pare de se culpar, cultive o bom-humor e não tenha medo de voltar atrás e mudar de opinião.
Críticas? Ouça-as e se podem construir, aproveite-as.
Faça um Check-up, visite o seu médico assistente e verifique como está a sua pressão arterial.
Glicose? Gorduras? Tireóide? Coluna? Stress?
Sinta o seu corpo, muitas vezes não percebemos nenhum sintoma, mas lembre-se, algumas doenças são mais silenciosas que uma lápide.
Você sabe dizer não? Realmente, às vezes é muito difícil, mas o pior é dizer sim e ficar se amargando pelo seu consentimento. Vale dizer que você é totalmente responsável pelo que permite aos outros te fazer.
Beba bastante água, é bom demais. Você conhece algo melhor do que a água para o corpo, se souber me avise, preciso aprender.
Saladas de verduras, legumes e frutas devem fazer parte de sua alimentação diária. Aprenda a mastigar e sentir realmente o sabor daquilo que está comendo.
Não é aconselhável permanecer longos períodos sem se alimentar, pois o seu cérebro pode interpretar como privação e não permitir o gasto de energia, baixando o metabolismo e estocando gorduras.
Coma grãos e fibras, coloque um pouco de cevada nos sucos, trigo moído nas sopas, prepare um mingau de aveia bem quentinho, com folhas de hortelã fresca.
Castanhas, damascos secos e sementes de girassol ou de abóbora são nutritivos, saudáveis e fáceis de levar no bolso para uma emergência.
Estes alimentos fazem uma boa faxina no organismo e também nos deixam saciados por um tempo maior, uma vez que são processados lentamente.
Troque o açúcar por canela, use também o cravo-da-índia e que tal uma pequeníssima lasquinha de gengibre (ele é um antibiótico natural), batido no seu suco de melancia?
Bata um pouquinho de salsa no suco de laranja, ela ativa o seu sistema imunológico, tem a vitamina C que previne gripes e resfriados.
Coma diariamente uma maçã, você sabia que ela reduz o risco de diabetes?
Conhece o cardamomo? é delicioso quando fervemos suas sementinhas no leite. Experimente!
Suco de couve com gotinhas de limão pode ajudar no combate a infecções estomacais.
Você já experimentou a frutinha da longevidade? é o Mirtillo, fruta vermelha que só encontramos no Brasil nos finais de ano, e é a minha predileta! Ela combate os radicais livres do nosso organismo, possui antioxidantes (protetores do coração).
É bom lembrar que as frutas vermelhas frescas como a framboesa, morango e amora contêm o ácido salicílico, aquele encontrado na aspirina, e que combate a doença cardíaca.
Quer melhorar a concentração e atenção, experimente um suco de romã, adoçado com uma colher de chá de mel. Sua memória e estômago agradecem.
Sentido cãimbras? Coma banana, batata-doce e espinafre, eles possuem uma grande concentração de potássio.
Já cochilou no meio da tarde? É isso aí!
Estes cochilos restauram e podem aumentar o poder cerebral para a aprendizagem e criatividade e é por isso que as empresas do Vale do Silício já adotaram quartos para cochilos para seus empregados, como é o exemplo do Google. Parabéns!
Eles estão no caminho certo, deixando o cérebro de seus empregados com a capacidade renovada, como o hipocampo, propiciando a absorção de informações novas.
Tranquilize-se. Você consegue ficar sem ver TV pelo menos um mês? Sem celular por uma semana? Sem internet por um dia? Caso diga não, reveja suas prioridades e verifique o seu nível de stress.
Possivelmente está alto, é melhor respirar fundo e olhar a paisagem, faz bem!
Que tal uma caminhada, ouça uma música suave, tome um bom banho de espuma com óleos aromáticos, hidrata, relaxa, amacia e protege sua pele.
Banho de sol, quanto tempo você não toma um solzinho? É apenas 10 minutos diários (antes das 09:00 e depois das 16:00), tem vitamina D e previne doenças. E não se esqueça do filtro solar.
Tenha um tempo de solitude para orar, ler a Bíblia, meditar, rever sonhos e projetos e ainda leve em conta que o seu impacto sobre as pessoas é diretamente proporcional a sua intimidade com Deus.
Saia de sua zona de conforto, de segurança e de comodismo, mexa-se, movimente-se.
Cuide de seus cabelos, da pele, dos dentes e das unhas, mas não se esqueça de sorrir e de olhar para o outro.
E por fim ame o seu trabalho!
Bem, agora vou tomar uma xícara do meu chá preferido: baunilha.
Saúde!
Deijone do Vale
Neuropsicóloga
Neuropsicóloga
Que delícia de matéria! Dra. Deijone adorei suas dicas, são maravilhosas e me deram água na boca só de ler e vontade de começar a fazer tudo agora mesmo.
ResponderExcluirParabéns
MARAVILHA, DRA DEIJONE !!! È TUDO ISSO DE QUE PRECISO !
ResponderExcluirEstou encantada com seu artigo - quantas dicas para uma vida equilibrada e saudável!! Vou experimentar os alimentos, frutas e chás que não conhecia... Mirtillo, very chic!! Obrigada pelas preciosas informações e... continue nos ajudando. Um grande abraço, Denise
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